Witam Mam kilka problemów, a mianowicie: 1. Mam problem z mięsniami klatki piersiowej, zauważyłem ze aktualnie górna część mięsnia piersiowego jest znacznie mniejsza od tej dolnej. Ćwiczenia jakie wykonuję na klate: 2x w tygodniu, 1dzień: wyciskanie na klatke płasko, wyciskanie na klatke w skosie gornym (hantle/sztanga (zienam co [...]
[...] pojedynku z Colby’m Covingtonem na gali UFC 244. Niestety, negocjacje w sprawie tej walki nie powiodły się i walka Usmana z Covingtonem nie odbędzie się w tym terminie. Nie jest do końca jasne, co spowodowało, że negocjacje zakończyły się fiaskiem, ale fani coraz bardziej zaczynają się niecierpliwić przez obydwie strony. Kamaru Usman postanowił [...]
Kokosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i [...]
[...] 164 cm wzrostu. Chciałbym trenować w domowych warunkach ( narazie, w szkole mamy siłownie ale tylko korzystamy z niej czasem na WFie ). Posiadam 1 hantle, która waży 6-8 kg, jest dosyć stara i nie widać ile na niej pisze. Jeżdzę na rowerze, biegam po podwórku do bramki i z powrotem biegam tak przez 1 godzine jest to jakieś 30 m od mojego domu, [...]
Cześć, mam zamiar rozpocząć przygodę z siłownią. Mam prawie 19 lat około 169 wzrostu i 60kg wagi. Moim celem jak narazie, jest masa, oraz troche więcej siły. Rozpisałem juz sobie diete, jutro bede pisał plan treningowy albo jeszcze dziś. a oto moja dieta: Sniadanie: -Płatki owsianie 120g -2 jajka (przyjałem 100g) -orzechy włoskie (policzyłem [...]
[...] osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę zapuściłem. Powrót do formy uskuteczniam od roku - na siłowni. Od jakiegoś [...]
[...] NA ŁYDCE: NIE MIERZE SUMA GRUBOŚCI FAŁD: NIE MIERZE WYNIK TOTALNY BODY FAT NIE MIERZE Witam Chciałbym się poradzić w kwesti treningu, planuje wejść na ostatni przed redukcją makrocykl masowy trwający 8 tygodni i mam dylemat czy wybrać trening SHOTGUN czy PUSH PULL celem jest siła i masa jakościowa z priorytetem na barki bo najbardziej odstają.
[...] mam problemy z odżywianiem. Jeden dzień jem samo białko drugi ciastka i tak w kółko. Nie potrafię tak jak kiedyś zjadać regularnie 5 posiłków które zawierają węglowodany bo jest co chwile głodna. Kiedyś schudłam na swojej diecie która mniej więcej wyglądała tak: owsiane 50g banan 10 orzechów 1 białko serek wiejski kefir cyc + patelnia warzyw + [...]
[...] Thermo Fat Burner na mnie super podziałało, brałem ok. 3 miesięcy i z połączeniem ćwiczenia, basen i poprawiona dieta (posiłki częściej ale mniej i zróżnicowane, min. 4) i jestem zadowolony z efektów ale to jeszcze za mało (brzuszek był za duży ;)). Teraz rozpocząłem pierwszy cykl kreatynowy ale mam trochę pytań odnośnie przyjmowania tych [...]
[...] i ruchliwym trybie życia- taki sobie wymarzyłem- wiem, że do tego potrzeba pracy, poświęceń i wiele czasu- nic nie przychodzi samo. Mam bardzo szybki metabolizm co nie jest bardzo dziwne ze względu na mój wiek i dlatego trudno mi przytyć. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, wiem, że muszę sobie ułożyć dietę bo to podstawa [...]
[...] tym brac kiedy i jak, i jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac aby nabrac masy i zlikwidowac ten tluszcz nie mowie o rzezbie tylko ten tluszc zliwkidowac. Dobra rozpiska jest na kulturystyka.pl moze tamto nie wiem pomozcie. Może ktos jest z Krakowa albo okolic, w jakim sklepien kupic co i jak pomocy :) Waze 82kg mam 187cm i mam 19 lat Ps. [...]
Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]
Witam serdecznie, Zacznę od tego że mam 20 lat 183cm wzrostu oraz waze 73kg niby wszystko jest w porządku lecz moja budowa ciala wyglada jak chlopca 15 letniego, postanowilem jakis czas temu coś z tym zrobic lecz jestem kompletnie "blady", chcialbym przybrać na masie ale tu jest problem bo mam bardzo szybką przemiane materii, gdy bylem młodszy [...]
[...] byklo to fbw rozne odmiany. jakies plany trojbojowe, czasem elementy strongman. Wszyscy powtarzaja ze glownym czynnikiem wzrostu sily pomijajac oczywiscie progresje kg to jest czestotliwosc. Ale z kolei plany trojbojowe dla zaawansowanych to glownie 5/3/1 badz podzialy dni na boje, nawet strongmani na wyzszym etapie zaawansowania szlifuja [...]
Jest tak, od zeszłego roku trenuję sobie Taekwondo a pół roku temu dorzuciłem do tego taki trening ogólnorozwojowy w domu. Wszystko fajnie i przyjemnie ale tydzień temu zepsułem sobie kolano, nic poważnego ale miesiąc treningów z głowy raczej. W związku z tym, że już nie mogę wysiedzieć w domu postanowiłem pośmigać na siłownie. Wymyśliłem sobie [...]
Witam Od 2 tygodni trenuje sobie w domu. Moim celem jest poprawienie formy i wytrzymałości aby za jakies 2-3 tygodnie zapisac sie na silownie oraz chce sie zapisac na muay thai od wrzesnia. Poki co wykonuje Pon -skakanka (ok pol godziny) -pompki (100pompek.pl) -abs8minut -rozciaganie Wtorek -skakanka (ok pol godziny) -podciaganie [...]
Witam Proszę o ocenę planu pod kątem doboru ćwiczeń. Celem jest budowanie czystej masy mięśniowej. Tylko wolne ciężary i hantle. 4 miesiące było to typowe FBW, 3 treningi w tygodniu, 5 serii każda partia, 5-8 powtórzeń. A: przysiady wyciskanie sztangi na ławce poziomej podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie B: martwy ciąg wyciskanie [...]
[...] czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: spacery, zumba, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : od 5 lat jestem na różnych dietach Mam w planach zrzucić kilka nadprogramowych kilogramów, które wpadły przez bulimię. Dzisiaj bardzo starannie wypełniłam jadłospis i okazało się, że [...]
Na początku chciałbym spytać, jako że jestem początkujący, czy jest możliwość jednoczesnego spalania tłuszczu i zdobywania tkanki mięśniowej? Z tego co czytałem diety są nastawione albo na redukcję, albo na przyrost. Trochę rozumiem to tak jakby nie dało się popracować sensownie nad muskulaturą podczas diety redukcyjnej... O ćwiczenia będę się [...]
[...] godzinę, ale kilka razy tam i z powrotem a potem na kilka minut do jacuzzi. I teraz kilka pytań: a) Czy mogę wyciskanie płasko zamienić na jakąś maszynę np. butterfly ? Nie jestem pewien czy wykonuje poprawnie to ćwiczenie, co prawda kilka osób mi pokazywało jak się robi, ale mimo tego wolałbym na maszynie. b) zastanawiałem się, czy na basen [...]
Fragola199 redukcja
